Le Brief Et workout efficace de perte de masse graisseuse

Attention: ce type de séance d'entraînement est une façon différente de tout ce que vous avez déjà essayé avant et mai se traduire par une spectaculaire maigres, de corps plus fort pour que vos amis ne vous reconnais plus en quelques semaines!

Très bien, je exagérées au sujet de vos amis vous reconnaissent pas, mais cette séance d'entraînement est encore grande pour les gens occupés qui utilisent toujours le prétexte qu'ils n'ont pas le temps d'aller à la gym, ou même pour la salle de gym rat normal à l'essai pour quelques-uns semaines pour sortir d'un plateau.

S'il vous plaît gardez un esprit ouvert et ne vous inquiétez pas tant de savoir ce que pensent les autres, parce que c'est tout à fait différent et vous mai obtenir quelques un drôle d'air, mais vous aurez le dernier mot avec votre corps new rock dur! Pour être honnête, la plupart des gens sont trop moi conscient d'essayer quelque chose comme ça. Si c'est le cas pour vous, alors c'est votre perte.

Voici comment cela fonctionne:

Au lieu de faire vos exercices traditionnels d'aller au gym 3-4 fois par semaine et faites votre formation de poids normal et routines cardio pendant une heure à un coup, avec ce programme, vous travaillerez sur pour quelques minutes d'un couple à un moment , plusieurs fois au cours de chaque jour, 5 jours / semaine.

Le programme sera composé de poids corporel que les exercices effectuée pendant environ 2-3 minutes, 6-8 fois par jour, pendant toute la journée. Maintenant, évidemment, si vous travaillez un emploi de bureau normal, vous allez devoir être pas peur de faire quelques exercices dans votre bureau et d'avoir votre cube compagnons que vous regardez. En fait, j'ai trouvé que certaines personnes qui ont essayé ce sont effectivement obtenu leurs collègues afin de les rejoindre! Si vous avez un bureau privé, alors vous n'avez pas à vous soucier de quelqu'un qui vous regarde. Si vous travaillez à domicile, ou sont une mère au foyer, il n'y a aucune raison que vous ne rentre pas dans ces toute la journée tandis qu'à la maison. Si vous finissez par avoir une journée bien remplie avec des réunions et ainsi de suite, et ne peut ajuster un couple de ces 2 minutes de séances d'entraînement dans, alors ainsi soit-il, mais essayez d'obtenir autant de fait chaque jour que vous pouvez.

Si vous êtes sur un horaire de bureau normal 9-5, je recommande de faire vos séances d'entraînement 2 minutes toutes les heures, les heures, à l'exception du déjeuner. Par exemple, vous pourriez essayer de 9 h, 10 h, 11 h, 1 h, 2 heures, 3 PM, et 4 heures.

Certains des exercices qui sont les mieux à se concentrer sur sont les suivants:

-squats de poids vif (et variations)

-pompes (et ses variantes)

-avant, marche arrière ou la marche se fend

-monter et descendre un escalier si on est disponible

planches de plancher (planche à partir de la position d'attente avant-bras et les pieds)

-abs exercices au sol comme le mensonge axes de la jambe, bicyclettes AB, etc

-one-legged poids corporel deadlifts roumaine

Cette liste n'est pas exhaustive, mais je voulais le garder relativement simple. Si vous connaissez d'autres bons exercices de poids corporel, vous pouvez les ajouter à votre routine aussi. Si vous voulez keep it real simple et ne veux pas descendre à l'étage pour rien, vous pouvez coller aux squats, fentes, et des pompes et quand même obtenir d'excellents résultats.

La bonne chose au sujet de ces séances est que vous ne suffisant en 2-3 minutes pour obtenir votre adrénaline, le rythme cardiaque un peu, une grande partie des muscles de votre corps travaillé, et la température de votre corps ressuscité. Minutes Cependant, il n'est généralement pas suffisante pour casser une sueur que dans 2 ou 3, donc vous n'avez pas à vous soucier de la transpiration ou d'obtenir malodorantes au bureau ou partout où vous mai être. Tout au plus, vous pourriez obtenir un peu humide sur la peau.

Voici un exemple de routine (à ajuster les reps haut ou le bas en fonction de vos capacités):

Lun / mer / ven
9 h - 10 pushups/15 squats de poids corporel, répéter 1x pour 2 jeux
10 h - planche est titulaire (il faut garder les planches aussi longtemps que vous pouvez prendre de courtes pauses pour un total de 3 minutes)
11 am - 5 pushups/10 squats de poids corporel, répéter pour 4 ensembles
1 pm - planche est titulaire (il faut garder le plus longtemps possible en 3 minutes)
2 pm - 8 pushups/12 squats poids corporel, de répéter pour 3 sets
3 PM - planche est titulaire (il faut garder en tant que longtemps que possible en 3 minutes)
4 pm - pompes max / max squats de poids corporel dans un jeu (pas de répétition)

Tues / jeu.
9 am - 6 fwd se fend chaque jambe / 6 fentes rev, répéter 1x pour 2 jeux
10 h - deadlifts One Legged pc roumain (RDL) 6 de chaque jambe / ABS sol pendant 20 secondes, répéter 1x pour 2 jeux
11 h - 3 FWD se fend chaque jambe / 3 fentes rev, répéter pour 4 ensembles
1 pm - une pc pattes RDL 3 de chaque jambe / ABS sol pendant 20 secondes, répéter pour 4 ensembles
2 pm - 5 fwd se fend chaque jambe / 5 fentes rev, répétez l'opération pour 3 sets
3 PM - One Legged abs étage pc RDL 10 chaque jambe pendant 30 sec (pas de répétition)
4 pm - max fend fwd chaque jambe / max fend-tours dans un jeu (pas de répétition)

Afin de progresser sur ces séances d'entraînement, vous pouvez soit ajouter 1 ou 2 représentants pour chaque jeu par semaine, ou vous pourriez le progrès à des versions plus difficiles de chaque exercice chaque semaine (par exemple, les pompes prise serrée, une jambe levée pompes, des squats avec bras levés droite sur la tête, etc).

Les routines ci-dessus ne sont que quelques exemples de comment vous pouvez utiliser ce style très particulier de la formation. Utilisez votre créativité et à trouver avec les vôtres. Pensez à ce que vous avez accompli avec ces "mini" workouts réalisés dans tout chaque jour ... Vous avez augmenté le rythme cardiaque et pompé vos muscles 6-8 fois différente sur chaque journée, brûler beaucoup de calories et de stimuler votre métabolisme. Même si chaque "mini" séance d'entraînement a été très courte durée, vous avez accumulé un bon nombre de répétitions pour presque tous les muscles de votre corps, et vous n'avez même pas eu à casser une transpiration au cours de l'une des "mini" séances d'entraînement. Et il n'y a pratiquement aucune excuse pour ne pas être en mesure de prendre 2 minutes de pause, une fois par heure et faire quelques exercices. Un autre avantage de ce type de formation est que maintenant, vous n'avez pas à consacrer du temps avant ou après le travail pour aller à la gym parce que vous avez déjà reçu votre séance d'entraînement fait peu à peu toute la journée. Vous avez maintenant obtenu peu de temps libre supplémentaire sur vos mains!

Essayez ce genre de routine out pour 3-4 semaines, puis revenir à votre salle de gym routines normales. Je pense que vous vous rendrez compte que c'était un excellent moyen de sortir d'un plateau et de stimuler de nouveaux résultats dans votre corps. Vous pouvez essayer de mélanger dans un cycle de ces «mini-séances d'entraînement tous les deux mois, afin de garder les choses fraîches.

Gardez à l'esprit que ce n'est qu'une méthode de formation et ne signifie pas que vous ne devez tenir à cette méthode pour l'éternité. Vous aurez atteint un plateau sur une méthode d'une formation, donc je vous conseillerais simplement le tournant dans votre arsenal de méthodes de formation différentes. Et par tous moyens, ne vous inquiétez pas de ce que pensent les autres ... tant d'avoir le courage d'essayer quelque chose d'un peu différent. En fin de compte, vous serez celle qui rit de retour à l'ensemble de la graisse "-ventre", qui sont en vous donnant un drôle d'air pendant qu'ils mangent leur Donuts!

Rate Article

Related Videos
Play Video Ultimate Full Body Workout Sled Workout	Play Video How To Workout in a Hotel Room	Play Video The Pumpkin Workout	Play Video The World's Fastest Workout	Jouer la vidéo Poids vif Leg Curls Fessiers ischio-jambiers Workout

Énumérés ci-dessous sont plus d'articles liés à l'article ci-dessus à partir de la perte de poids "" catégorie d'articles.

Les personnes intéressées dans l'article ci-dessus "du mémoire et de workout efficace de perte de masse graisseuse» sont également intéressés dans les articles connexes énumérés ci-dessous: