Gérez votre stress dans Moments: How to Put Yourself Back On Top

Navettage. Vivre dans une ville. Relationships. Parentales. Travail (ou le manque de travail). Affaire à une société en évolution rapide et sa technologie. Nous parlons de toutes ces choses nous cause des «stress». Mais qu'est-ce que le stress?

J'utilise une définition en trois parties. Le stress est quand:

* Vous sentir hors de contrôle de la situation,
* Avez-vous des sentiments négatifs à ce sujet, et
* IT vents You Up physiquement.

Or, aussitôt que nous donne la possibilité de plusieurs approches différentes pour faire face au stress. Nous pouvons travailler sur le contrôle, les sentiments négatifs, ou les effets physiques.

Mais pourquoi ces situations de provoquer ces effets?

Pas si longtemps, nos ancêtres vivaient dans un monde où ils sont souvent exposés à des dangers physiques. Dans une situation dangereuse, il a été utile pour votre corps de se préparer rapidement à combattre ou fuir. Il est encore, dans des situations comme les feux de brousse australienne, ou si votre enfant est piégé sous quelque chose que vous ne pourraient normalement pas d'ascenseur.

Lorsque vous êtes stressé, votre cœur bat plus vite, votre pression artérielle augmente, et le sang se précipite loin de vos organes internes et dans vos bras et les jambes - jusqu'à cinq fois le flux sanguin normal. Vos vitesses de respiration, votre digestion ralentit, et plus d'inondations de l'énergie dans votre sang. Votre gros muscles tendus. Vos sens sont en nette de sorte que vous pouvez observer danger, et votre mémoire se fera plus vive pour que vous puissiez apprendre de la situation. Vous devenez temporairement un super héros!

Le problème est que nous n'avons pas eu beaucoup de temps pour arriver à un système alternatif à utiliser lors de la menace n'est pas physique, quand nous sommes coincés dans des embouteillages ou une entrevue pour un emploi, ou en demandant à quelqu'un, ou les enfants ne fera pas ce qu'on leur dit. Nous avons besoin de conduire d'une vis et tout ce que nous avons est une clé pour le livre avec. (Ou c'est peut-être une branche d'arbre.)

Non seulement cela, mais le système de stress est configuré pour une utilisation à court terme, pour vous sortir d'une mauvaise situation rapidement. Quand il n'y a pas une menace physique, il est souvent impossible de le résoudre rapidement. Certains vie souligne durer des années, et si vous garder votre corps en mode stress permanent, il commence à s'user, comme votre voiture si vous ne la conduisait à toute vitesse tout le temps.

Votre corps devient aussi overreactive, comme des soldats qui ont été en service pendant trop longtemps et commencent à tirer sur des passants innocents par erreur parce qu'ils sont tellement en liquidation. C'est là que beaucoup d'allergies, et même certaines maladies auto-immunes, viens. Le système immunitaire du corps est fatigué et confus en étant en veille tout le temps pour certains une menace physique qui ne se produit effectivement, et il commence traiter les choses qui ne sont pas nuisibles, comme si ils étaient.

Les bonnes nouvelles sont qu'il ya des outils et techniques que vous pouvez utiliser pour mieux gérer le stress. Les nouvelles encore meilleures, c'est qu'ils sont simples. Right here, right now, je vais vous présenter quelques-uns d'entre eux.

Se félicitant de la pratique

La première technique est appelé la pratique de bienvenue. C'est très simple, mais très efficace. Il va comme ceci:

Chaque fois que, dans le cours de votre vie, vous devenez conscient de ressentir une émotion comme la peur, la colère ou la tristesse, disons, "Bienvenue, [nom de l'émotion]."


Vous n'êtes pas accueillant les circonstances qui ont provoqué l'émotion ou la douleur que cela apporte. Mais en reconnaissant l'émotion elle-même, cartes de vœux en tant que partie de vous, lui donnant son nom, vous diminuer son pouvoir de vous blesser.

en disant son nom, vous changez l'emplacement de l'activité au sein de votre cerveau et ainsi de décaler votre expérience. Les émotions négatives sont traitées en profondeur dans le cerveau, dans les structures de base que nous partageons avec les reptiles et les poissons. Ils sont là pour nous aider à nous protéger dans des situations dangereuses, et parce que les parties du cerveau qui les manipulent sont juste à côté de ceux qui contrôlent les battements cardiaques, tension artérielle et la respiration et ceux qui libèrent les substances chimiques que le vent jusqu'à nos corps, il est facile pour eux de nous préparer rapidement pour combattre ou fuir.

Lorsque nous utilisons des mots pour les émotions, cependant, nous utilisons une partie spécifique du cerveau de l'homme qui est près de la surface extérieure, et la création d'une voie entre le cerveau intérieure et extérieure du cerveau. Cette voie draine l'activité afin que vous calmer rapidement vers le bas. Vous aurez encore ressentir les émotions un peu pendant un certain temps que les produits chimiques libérés dans le sang est recyclé, mais il ne sera pas loin d'être aussi forte. Cela vous donne l'espace nécessaire pour apprécier la situation et prendre les bonnes décisions.

En effet, vous n'êtes pas en arrière de l'émotion et le reconnaître pour ce qu'elle est, et c'est comme éteindre une alarme dans votre voiture ou de maison - vous regardez la situation et décider que vous avez reçu le message qu'il pourrait y avoir quelque chose dangereuses ou nocives ici, et que ce que vous allez faire à ce sujet n'est pas de piquer une crise mais de traiter le résoudre.

C'est vraiment utile, car il vous remet le contrôle, et un sentiment de perte de contrôle est la première partie de la définition du stress. Il désamorce aussi les émotions négatives à un degré (la seconde partie de la définition), et cela commence à vous calmer.

La pratique en se félicitant des «Big Four» (tristesse, peur, colère et culpabilité) dans la douche chaque matin. Cela développe l'habitude de la pratique de bienvenue.

It's All in the Way You Hold Your Mouse

La technique que je veux regarder, c'est désormais une technique d'apaisement encore plus puissant qui vous aide à reprendre le contrôle de situations difficiles. Elle le fait en «important» un sentiment de contrôle à partir d'une situation antérieure.

Qu'est-ce que vous faites est vous y installer confortablement, fermez les yeux, et se souvenir du temps où vous avez senti en contrôle, ou si vous voulez bien obtenu quelque chose qui vous faisait du bien à propos - quand tu étais calme, au-dessus des choses, et j'avais confiance en vos propres capacités. Si vous avez des difficultés à penser d'une mémoire comme ça, vous pouvez imaginer que vous êtes un personnage d'un livre ou un film ou une émission télévisée, qui a été dans ce genre de situation, et penser à ce qui aurait envie de vous. Utilisez tous vos sens à convoquer une très claire, forte mémoire (ou mémoire imaginaire): voir ce que vous avez vu, entendre ce que vous avez entendu, ressentir ce que vous avez ressenti, même ajouter des odeurs et des goûts si y en avait.

Maintenant jusqu'à l'intensité de ces images et les sons et les sentiments comme si vous étiez d'augmenter le volume ou la luminosité de votre téléviseur. Compter de 1 à 5, et comme vous le faites, augmentez l'intensité, afin que par "5" la mémoire est très lumineux et clair et fort et ferme et solide. Et quand vous avez fait cela, appuyez sur l'une de vos images pour un doigt sur la même main (n'importe quel doigt, celui que vous voulez). Appuyer doucement mais fermement pour quelques secondes pendant que vous en pensez et revivre ce souvenir bien, et puis relâchez la pression et de la mémoire et ouvrez les yeux.

Il est bon de pratiquer à plusieurs reprises afin que vous obteniez un lien très fort entre la presse doigt et le bon feeling. Vous utilisez un processus appelé "conditionnement" à établir le lien entre les deux choses qui n'ont aucun lien logique, un ensemble de sentiments et d'une presse doigt. Donc, à partir de maintenant, vous pouvez utiliser la presse des doigts de ramener les sentiments, positifs et le bon état d'esprit tout associé à ces souvenirs.

Récemment, j'ai lu au sujet d'une expérience intéressante avec la souris. Les souris ont été formés pour se sentir en sécurité associés à l'audition d'une cloche. Les expérimentateurs puis mettez-les sous le stress et la cloche a joué - et les souris détendue. C'était comme si on leur avait donné des antidépresseurs. La technique que je viens de mentionner fonctionne exactement de la même façon, sauf que vous êtes vous-même la formation. Un de mes clients l'appelle «mains heureuse" parce qu'il l'aime tellement, ayant le pouvoir de déclencher les bons sentiments pour lui-même chaque fois qu'il le veut.

Maintenant, quand vous faites cela au milieu d'une situation où vous vous sentez stressé, ce qu'elle fait est que vous mettez dans un état d'esprit où vous vous sentez en confiance et compétent pour résoudre le problème. Vous avez le contrôle de vos propres sentiments, et qu'il vous aide à être plus en contrôle de la situation.

Give it a try.

Qu'est-ce vous regardez ce que vous voyez

Maintenant, je veux parler de ce que vous pouvez faire une fois que vous vous êtes calmé un peu, les moyens de couper mentalement la situation à sa place.

Stress tours sur un gros projecteurs de sorte que vous me souviens d'une situation de stress de façon claire et d'éviter qu'elle comporte à l'avenir. Parfois, cependant, nous sommes trop bon à identifier les situations stressantes. Tout ce qui nous fait penser à un mauvais moment, peut nous apporter souligné. Si quelque chose de grave s'est produit sur une journée ensoleillée, des jours ensoleillés peuvent commencer à nous rendre nerveux. C'est le revers de la médaille du processus qui vous permet d'utiliser un contact de doigt pour rappeler un état d'esprit positif. Donc la première chose que nous pouvons faire sur le stress est de s'arrêter et de poser quelques questions simples.

Des questions comme, par exemple, «Suis-je réagir à ceci ou à ce que cela me rappelle? Il s'agit d'un classique dans les relations - quelque chose que votre partenaire dit vous rappelle votre mère, et tout de suite tout le stress de cette relation vient de s'écraser dans cette relation. Et tes yeux le partenaire du cratère fumant et pense: «Que s'est-il passé là-bas?"

Donc, la deuxième question est: «Comment puis-je regarder ce que c'est?" J'étais récemment à Sydney, en voiture dans le tunnel du nouveau port, et j'ai commencé à penser à quelle profondeur nous étions sous le port et sur ce qui se passerait si elle fui. Et j'ai commencé à me sentir un peu nerveux (en particulier depuis que je n'étais pas sûre que j'allais arriver à l'aéroport à temps pour attraper mon avion). Ce que j'ai fait était le changement du cadre: «Je suis sur une aventure." Votre corps a du mal à faire la différence entre la nervosité et d'excitation. Votre esprit peut-il dire: «C'est l'excitation. Croyez-moi."

Et troisième question est: «Suis-je vraiment pas le contrôle?" Parce que si il ya des choses que vous pouvez faire pour changer la situation, ce que vous avez est un défi et non une contrainte. Et une fois que vous avez un défi, vous pouvez commencer à réfléchir sur ce qu'il faut faire ensuite.

Entraînez-vous à trouver des façons positives d'examiner les situations. Comme un hypnothérapeute, il fait partie de mon travail consiste à trouver des façons positives de regarder les choses, parce que mettant l'accent sur ce qui est mal produit un peu plus. C'est pourquoi «essayer plus fort" ne fonctionne pas. Plus l'énergie que vous pompez dans ce qui est mauvais, plus la puissance qu'elle a sur votre imagination.

C'est comme si cet épisode de la série télévisée Frasier Frasier, où a été d'apprendre à faire du vélo. Dès le début du processus, il court le vélo dans un arbre. Dès lors, chaque fois qu'il monte passé ce lieu, il est totalement axé sur l'arbre - et inévitablement, sa roue avant est magnétiquement attiré. S'il avait mis l'accent sur le chemin, il aurait coup de vent à droite et passez lui. C'est un truc mental.

En d'autres termes: si le verre est à moitié plein ou à moitié vide dépend de si vous êtes le vider ou remplir.

Donc, en résumé: Dans une situation où vous vous sentez menacé ou contrarié, vous avez maintenant quelques techniques pour vous calmer, traitent avec les sentiments négatifs afin qu'ils ne trouveraient pas dans la manière de trouver une solution, et de réévaluer la situation afin de décider si vous êtes vraiment menacé ou hors de contrôle ou non. J'espère que cela vous a aidé et continuera à vous aider comme vous engager avec les défis de la vie du 21e siècle.

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