Après avoir connu des phases d'induction et OWL de la diète Atkins, votre prochaine étape consiste à entrer dans la phase de pré-entretien. Cette phase permettra de vous mis en place pour une vie saine et équilibrée de manger et de vivre. Vous devriez commencer cette phase que vous arrivez dans les 5 à 10 livres de votre objectif de poids cible. Votre perte de poids sera encore plus ralentie mais c'est pour un but. Vous voulez apprendre les pratiques et habitudes qui vont déterminer votre réussite à long terme.
Dans la phase OWL, vous allez ajouter des grammes de glucides à votre compte quotidien dans la tranche de 5 grammes par semaine. Durant la pré-entretien que vous allez augmenter à 10 grammes par semaine. Tant que vous continuez de jeter de poids (peu importe avec quelle lenteur il vient de rabais) vous pourrez continuer à ajouter grammes. Idéalement, vers la fin de la phase de pré-entretien, vous serez perdant moins d'une livre par semaine.
Selon le livre de Atkins, vous devez continuer cette phase jusqu'à ce que vous arriver à votre objectif de poids et peut-elle maintenir pendant un mois. Ce processus mai durer de 1 à 3 mois. Votre objectif est de parvenir à un état appelé «l'équilibre des glucides." Il s'agit de votre consommation de glucides idéal et il vous fait pour maintenir votre poids à la perfection.
Durant la pré-entretien, vous aurez la chance de tenter une plus grande variété d'aliments. Assurez-vous d'introduire de nouveaux aliments lentement et augmentez votre consommation de glucides à un rythme mesuré. Ne pas ajouter 20 ou 30 grammes en glucides par semaine. Mesurer les augmentations par paliers de 10 vous donnera une meilleure idée du nombre de vos glucides personnelle. Connaissant ce nombre va vous aider à mettre en place une gestion à long terme de poids.
Vérifiez tout d'abord avec un livre en glucides compteur de ressource ou d'un site web de confiance avant d'ajouter un nouvel aliment à votre alimentation. Quelques exemples d'aliments de 10 grammes de glucides comprennent 1 / 3 d'une tasse de légumineuses, 1 / 2 pomme, 1 / 4 de tasse de pommes de terre et 1 / 2 tasse de farine d'avoine ordinaire. Ces aliments peuvent être inclus sur une base quotidienne, puis a augmenté la semaine prochaine.
Pré-maintenance n'est pas un processus parfait. Il faut un équilibre délicat le calcul des glucides et de l'exercice pour ralentir la perte de poids tout en restant le faire avancer. Vous aurez besoin de prêter une attention encore plus proche que vous avez devant vous assurer que votre augmentation de grammes en glucides se traduit pas par une augmentation de poids. Il ya une ligne fine entre gagner, de maintenir et de perdre, et au cours de l'entretien préalable que vous essayez de savoir exactement où cette ligne.
Si vous n'êtes pas en mesure d'ajouter des hydrates de carbone sans caler votre perte de poids, vous mai ont une résistance métabolique élevée. Vous bénéficierez de l'augmentation de votre régime d'exercice pour obtenir votre métabolisme à brûler un niveau supérieur. Pour vous, la phase de pré-entretien OWL ressemblent de plus près.
Certaines personnes ne une variation sur la pré-entretien qui leur permet d'avoir un régal une fois par semaine. Au lieu d'ajouter 10 grammes par jour, ils se permettent de 20 à 30 grammes de glucides traiter quelques fois par semaine. Des exemples de traitement pourrait être un morceau d'un fruit ou une portion de patates douces. Un verre de vin blanc ou de bière se qualifie également pour cette traiter. Ceci est une façon amusante de récompensez-vous et être toujours sur le plan. Encore une autre façon de faire l'entretien de pré-est d'une moyenne basée sur votre consommation de glucides pour la semaine. Puisque la vie est parfois imprévisible, il peut être utile d'avoir un peu de souplesse dans votre régime alimentaire. Par exemple, si votre taux de glucides en cours est à 70 grammes, vous pouvez vous limiter à 50 grammes d'un jour. Puis, le lendemain, vous pouvez folie un peu sur un repas et disposent de 90 grammes pour cette journée. Toutefois, seulement suivre cette méthode si elle ne crée pas de fringales de glucides. Parfois grammes en glucides en excès sur un jour peut vous les faire envie plus encore le jour suivant.
La phase de pré-entretien vous donnera les outils pour réussir à long terme. En apprenant à augmenter lentement les grammes de glucides, vous aurez un meilleur maintien de la quantité de glucides qui est bon pour vous.
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