10 jours de lutte contre la routine Flab!

Pour chacun des 10 jours, il vous sera demandé d'intégrer une nouvelle habitude et respectez-le. L'idée est de faire simple changement. Le rythme reprend que vous commencez à marcottage bonne habitude à la bonne habitude, jusqu'à ce jour 10, lorsque vous êtes en hydratant correctement, bien manger, l'élaboration et la prise de stress-busting précieux temps pour vous. Vos nouvelles habitudes, vous vous sentirez si grande, vous serez complètement accro à vie!

JOUR 1
Buvez de l'eau
Lots of it, pour débusquer les ballonnements et les poches qui est souvent le résultat d'exagérer les puces, les noix et autres aliments pauvres en sodium élevé. Lunettes Buvez au moins 11 230ml d'eau par jour. L'eau contribue non seulement à chasser les excès de sodium, mais il est également essentiel pour le bon fonctionnement de tous les grands réseaux dans votre corps, et elle aide à vous sentir rassasié.

JOUR 2
Manger toutes les trois heures, s'il vous plaît!
C'est trois repas et deux collations saines entre les deux en une journée. Voici l'astuce: chaque repas devrait contenir un Palm-sized portion de protéines, deux la taille du poing portions de légumes et d'une taille d'un poing portion de glucides sains, comme les pâtes de blé entier ou pain à grains entiers. Ne dépassez pas la taille ou la limite de fréquence et de ne jamais vous laisser faim.

JOUR 3
Intégrer certaines maladies cardio
Aujourd'hui, commencer à travailler out - faire n'importe où à partir de seulement 10 minutes à une heure (vous pouvez diviser l'heure en trois segments de 20 minutes pendant la journée). But pour 60 minutes si vous le pouvez, même si vous allez lentement. Puis, au cours des sept prochains jours, faire du cardio tous les jours - pas d'excuses. N'oubliez pas que vous essayez de démarrer une habitude, sept jours d'affilée, n'est pas quelque chose que vous devez faire pour une vie!

JOUR 4
Ajouter au stretching
Commencez par faire trois à cinq minutes de très doux étirements dans la matinée. Ceci est très important que l'étirement ouvre les fléchisseurs de la hanche et apporte souplesse à la colonne vertébrale de sorte que vous commencez pas votre journée serré. Terminez la journée par des étirements trop surtout si vous avez été assis côte bureau toute la journée. Plus important encore, faire une séance complète d'étirement après l'entraînement cardio exploitation au point de tension doux pendant 30 minutes sans mouvements brusques.

JOUR 5
Examen vos portions
Vous avez été bien manger pendant cinq jours maintenant, mais vous êtes probablement commencé à nez les tailles des portions et devinestimer à quel point est la partie droite. Go back to Day 2 et d'utiliser cette ligne directrice stricte partie pour le reste du programme. Si vous avez faim à n'importe quel moment, examiner votre assiette: vous mai opter pour des produits laitiers sans gras plutôt que des options faibles en gras ou en blanc glucides farine au lieu de choix plus sains que vous garder de satiété, tels que la farine d'avoine et le pain pumpernickel.

JOUR 6
Focus sur la force de formation
Bien cardio est essentiel pour perdre de la graisse, la musculation va accélérer vos efforts; musculation renforce les muscles qui brûle plus de calories au repos que les tissus adipeux. Commencez avec une à deux séries de 8-12 reps de poids modérée au moins deux fois par semaine, les jours non consécutifs. Focus sur un exercice par partie du corps: bras, abdominaux, la poitrine, le dos et les jambes.

JOUR 7
Donnez-vous un contrôle de la posture
Rappelez-vous au moins deux fois par jour à se lever et s'asseoir de haut, qui a l'avantage supplémentaire de vous rendre instantanément plus mince et plus grand. Regardez dans le miroir, tirez vos épaules en arrière, appuyez sur les omoplates, soulevez votre poitrine et tirez-en vos abdos. Essayez de maintenir cette posture pendant que vous respirez normalement.

JOUR 8
Mix It Up
Echangez vos étirements quotidiens pour une classe de yoga ou de réserver un cours de salsa, cours de danse ou de toute autre pour votre cardio. L'exercice doit être un plaisir, tous les travaux. Si vous décidez de vous en tenir à votre routine de courir ou de marcher, au moins varier votre itinéraire ou d'intensité.

JOUR 9
Essayez une nouvelle recette
Rien d'élaborer, à seulement quelque chose de différent. Tu dois apprendre à manger ce que vous aimez ou que vous ne serez jamais continuer à manger sainement. Trouver simplement une nouvelle moyen de faire cuire le même vieux, même vieux est suffisant pour vous empêcher de manger par ennui, et crise de boulimie.

JOUR 10
Prenez 10 pour vous-même
Vous devez ajouter quelque chose de reposant pour votre vie, qu'il s'agisse d'une baignoire, massage ou un coup de pied juste vos pieds sur le canapé et d'écouter votre musique préférée. Aussi peu que 10 minutes peut vous rafraîchir l'esprit. Gâterie est nécessaire: vous ne pouvez obtenir votre corps à son meilleur jamais si vous ne prenez pas de délai d'attente pour tune régulier.

Maintenant, vous devriez vous sentir mieux - et surtout, rajeuni. Si vous tomber du wagon, quelques mois à partir de maintenant, ne vous inquiétez pas. The 10-day anti-graisse de routine peut être ré-appliquer à votre vie lorsque vous avez besoin de jeter les bases d'une bonne santé et votre corps à son meilleur.

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